我們還是如往常一樣提前到達訓練場，熱身做準備活動，訓練項目是100，200和4*100接力.首先，隊員展示了半蹲式起跑，隊員重復展示動作，先展示站立式起跑，然后加大身體的前傾，用前腿異側臂在起跑線后撐地維持身體穩(wěn)定。隨后展示了途中跑和加速跑，途中跑的時候隊員展示了“扒地式”車輪跑，隊員通過擺動腿高抬，擺至最高點時快速制動，隨即擺動腿積極下壓，自然伸小腿做“鞭打式”扒地式動作，腳前掌保持積極“扒地”的狀態(tài)，支撐腿前擺時小腿隨慣性與大腿折疊。通過200米的訓練，在120米的時候刻意去強調(diào)車輪跑，大家逐漸有了扒地下壓的感覺，通過訓練大家的起跑反應能力和加速水平明顯提高。